Keto -dieet voor vrouwen

In het artikel praten we over wat een keto-dieet voor gewichtsverlies is. We praten over de principes, toegestane producten en resultaten van gewichtsverlies. U zult het menu van het dieet voor de week ontdekken en de beoordelingen van vrouwen die deze krachtmethode hebben gevolgd.

Wat is een keto-dieet

Keto-dieet (het wordt ook ketogeen genoemd)-een stroomsysteem dat oorspronkelijk bedoeld is voor kinderen die lijden aan epilepsie. In 1921 ontdekte de endocrinoloog R. Woodyite voor het eerst dat de lever met een koolhydraatarm met koolhydraatarme ketonlichamen vormt. In hetzelfde jaar noemde de therapeut R. Uaylder een soortgelijk energieregime door een keto-dieet en begon het te gebruiken voor therapie van epilepsie in die situaties bij het nemen van medicijnen, geen resultaten opgeleverd. Na enige tijd vestigde het medisch personeel de aandacht op het feit dat de patiënten slanker en gemakkelijker werden, waarna Keto -dieet een nieuwe tak van ontwikkeling ontving.

Veel bekende koolhydraatarme diëten, bijvoorbeeld het Kremlin, zijn slechts een late variatie van keto-dieet.

De essentie van de keto-dieet

De kern van Keto-Dita is het beperkte gebruik van eiwitten. De effectiviteit van dit energiesysteem is om ketose te bereiken. Laten we nu uitzoeken wat ketose is. Ketose treedt op als gevolg van de ontwikkeling van ketonlichamen die moleculen zijn die energie overbrengen voor het werk van het lichaam. Ze worden gevormd met een gebrek aan bloedglucose. Activering van het proces van het ontwikkelen van ketonlichamen treedt op bij het gebruik van een zeer kleine hoeveelheid koolhydraten die snel kunnen uit elkaar gaan om het glucoseniveau in het bloed te behouden. Tegelijkertijd moet een bepaald aantal eiwitten het lichaam binnenkomen, omdat overtollig eiwit door de lever in suiker kan worden omgezet. Ketons worden gevormd door lever door vet en zijn noodzakelijk voor de juiste werking van verschillende organen. Het menselijk brein kan bijvoorbeeld energie ontvangen van zowel glucose als van ketonen. Wanneer voedsel op een ketosysteem, schakelt uw lichaam over. Het begint bijna alleen alleen energie te produceren van vetten. Er is een afname van het niveau van insuline en snel verlies van overtollig gewicht. Dankzij deze processen wordt het lichaam gemakkelijker om energie voor het leven te extraheren uit vetafzettingen. Dit is het geheim van de effectiviteit van de keto-dieet. Ook omvatten de voordelen:

• afname van de eetlust;
• De levering van onuitputtelijke energie.

Het uiterlijk van ketose kan alleen worden besproken op het moment dat de lever ketonen begint te produceren. Natuurlijk kunt u deze staat snel bereiken, maar u zult volledig moeten stoppen met eten. En dit is beladen met verschillende complicaties voor uw gezondheid! Een keto-dieet is een alternatief voor honger-het is zij die zal helpen om het gewenste resultaat te bereiken zonder negatieve gevolgen, bovendien kunt u er lang op zitten! Keto -dieet is een ideaal energiesysteem voor vrouwen en mannen die proberen een slank figuur te krijgen zonder verlies van spiermassa. Maar vóór de naleving ervan is een specialistisch overleg nodig. Trouwens, als u zo snel mogelijk wilt afvallen, raden we u aan te proberen te handelen, atomair en drinkdiëten.

Soorten dieet

Er zijn 3 soorten ketogeen dieet:

• Standaard - Het is precies dat het meest afvallen hem aan hem houdt;
• Doel - Tijdens zijn naleving is het gebruik van snelle koolhydraten voordat de training is toegestaan;
• Cyclisch - 1 dag per week kunt u glycogeenreserves aanvullen (meestal wordt deze optie gebruikt door bodybuilders).

De voor- en nadelen van keto-dieet

Dit energiesysteem heeft zijn voor- en nadelen. Laten we ze beter leren kennen.

Voordelen:

• Efficiëntie. Ketose helpt u snel overtollig vetgewicht te verliezen.
• Je voelt niet honger, omdat je een hapje kunt eten uit de lijst met toegestane.
• Er is geen strikte reeks gerechten. U kunt producten combineren en kiezen op basis van persoonlijke voorkeuren. Vergeet niet dat het noodzakelijk is om zich strikt te houden aan de algemene formule BJU. Uw dieet moet bestaan uit 75 procent van de vetten, 20 procent van de eiwitten en slechts 5 procent van de koolhydraten.
• Tijdens het afvallen verliest u geen spiermassa. Gewichtsvermindering treedt op als gevolg van visceraal en onderhuids vet.
• Therapeutische en preventieve waarde voor pathologieën zoals oncologie, depressie, epilepsie en de ziekte van Alzheimer. Er is een voorlopig overleg met een specialist nodig voordat hij bij dergelijke ziekten doorgaat met het dieet.
• De lage glycemische index van producten die toegestaan zijn in keto-dieet helpt de toestand van de dermis te verbeteren die gevoelig is voor de vorming van acne. Ontdek welke gezichtsmaskers van acne kunnen omgaan met cosmetische huiddefecten.

Het dieet heeft negatieve aspecten:

• Niet iedereen mag het waarnemen (we zullen het hieronder over contra -indicaties hebben);
• Een onevenwichtig dieet daarom met regelmatige naleving van het dieet zal een medisch onderzoek periodiek moeten ondergaan;
• In de eerste 14 dagen van naleving van het dieet kunt u vermoeidheid, misselijkheid, problemen met concentratie ervaren - deze aandoening is te wijten aan metabole herstructurering in het lichaam;
• Tijdens het afvallen kan de geur van aceton uit de mond verschijnen - dit is een karakteristieke toestand voor ketose;
• De winkel presenteert een beperkte set low -carb -producten, om deze reden moet u voedsel meenemen voor lunch en snacks;
• Waarschijnlijk de vorming van problemen met de darmen vanwege het ontbreken van veel fruit, groenten en granen in het dieet.

Aanbevelingen

Houd zich aan ons advies om ketose in te voeren:

• het verbruik van koolhydraten verminderen (niet meer dan 50 g);
• Het aantal geaccepteerde eiwitten verminderen (niet meer dan 1, 7 g per 1 kg van uw lichaamsgewicht);
• Maak je geen zorgen over de geconsumeerde vetten, omdat ze de belangrijkste energiebron zijn op het energiesysteem;
• Drink tot 4 l water per dag;
• Vermijd snacks, omdat ze een insulinespiek veroorzaken;
• Om het aantal ketonen te vergroten, probeer de honger, maar onthoud dat dit een serieuze belasting voor het lichaam is;
• Drink vitamines;
• Zout de gerechten indien gewenst;
• Consumeer koudgeperste kokosolie, omdat het veel triglyceriden met gemiddelde lengte heeft die in ketonen veranderen;
• Neem minimaal 30 minuten per dag op de sport - dit helpt u sneller af te vallen.

Keto-dieetproducten

Gewichtsverlies bij keto-display is alleen mogelijk als alle regels en het gebruik van toegestane producten worden waargenomen. Wij bieden u om kennis te maken met de lijst met toegestane en verboden producten.

Toegestane producten	Verboden producten
Groente en boter	Kleine producten
Vis en zeevruchten	Alle soorten suiker en in alles
Vlees	Granen
Eieren	Meelproducten
Gek	Droog fruit en fruit
Natuurlijke zuivelproducten, met uitzondering van melk	Aardappelen en andere groenten die veel koolhydraten bevatten
Groene groenten, tomaten en champignons in kleine hoeveelheden	Maïs
Een klein aantal bessen	Peulvruchten
Thee, koffie	Zoetstoffen
Droge wijn (niet meer dan 1 glas), rum, whisky, cognac (niet meer dan 50 g)	Bier en alle alcoholische dranken met suiker in de compositie

Keto-die-menu

Op basis van toegestane en verboden producten kunt u onafhankelijk uw eigen stroomplan opstellen voor gewichtsverlies. Wij bieden u een geschat menu voor 1 dag:

• Ontbijt - thee, omelet met kaas en kruiden;
• Lunch - Turkije met champignons en kruiden;
• Het diner is een salade van gekookte eieren en olijven met de toevoeging van olijfolie, kippenboer.

Keto -dieetmenu voor een week

We hebben u verteld over de essentie van Keto-waaie, de lijst met toegestane en verboden producten. Nu is het tijd om het menu een week te presenteren.

Dag	Ontbijt	Diner	Snack	Diner
Maandag	Toast met kaas, 3 eieren omelet	Groentesalade, 30 g bruine rijst, gebakken kip	Gek	Cottage Cheese, Fish, Aubergant Salad en courgette
Dinsdag	Cottage Cheese, 2 theelepel honing	Tomati-Cherry, bonen	Noten,	Cottage Cheese, een lichtgewicht versie van "Caesar"
Woensdag	Grapefruit, 3 gekookte eieren	Steam kalfsvlees, ratatui	Avocado	Ei -muffin, tonijn en bonen salade
Donderdag	Wrongel en bessenboer	Grille kip scheen, 30 g boekweit	Avocado	Makreel, salade van komkommers, kersen en radijs
Vrijdag	Grapefruit, Cottage Cheese Omelet	Mozarella -salade, komkommers, kersen en forel	Gek	Befstroganov, ratatuy
Zaterdag	Eierstok met patchbonen	Gestoofde bonen met inktvis	Avocado	Varkenskebabs, salade van Chinese kool, peper, kappertjes en kers
Zondag	Groene appel, cottage kaas omelet	Caesar Salad "	Brood, kaas "adyghe"	Kersen en komkommers, dijen van kalkoen in tomatenpuree

Onthoud tijdens het dieet het drinkregime! En indien mogelijk sporten.

Keto-dieet recepten

Wat is een goede keto-dieet, naast effectief gewichtsverlies? Natuurlijk, de mogelijkheid om heerlijke en gezonde gerechten te koken! Hieronder raden we u aan kennis te maken met keto -Deta -recepten die uw dieet tijdens gewichtsverlies diverser maken!

Gember geroosterd rundvlees

Het afgewerkte gerecht is ontworpen voor 2 porties.

Ingrediënten:

• Olijfolie - 20 ml;
• Uien - 1 middelste kop;
• Knoflook - 1 kruidnagel;
• Rundvlees - 2 steaks zonder botten;
• Tomaten - 2 pc's;
• Grond gember - 5 g;
• Appelazijn - 80 ml;
• Zout en kruiden naar smaak.

Hoe te koken:

1. Snijd het vlees bovenop met strepen, snijd de uien en tomaten met blokjes, geef de knoflook door de pers.
2. Verhit de pan, giet er olie in en bak de biefstuk enigszins van 2 zijden op middelhoog vuur.
3. Als het vlees goed is gebakken, voeg je er knoflook, tomaten en uien aan toe.
4. Meng gember, azijn, kruiden in een aparte container. Roer, giet de compositie in het vlees.
5. Bedek de pan met een deksel, verminder het vuur en kook tot de vloeistof verdampt.
6. Bestrooi er vóór het opdienen met greens.

De calorie -inhoud van één deel is 370 kcal. BJU: 46-27-7 Gr.

Cobb Salate Recept

Ingrediënten:

• Ham - 0, 1 kg;
• Cherry - 4 pc's;
• Blauwe kaas - 30 g;
• Eieren - 2 pc's;
• Salad Romano - 2 kopjes;
• Avocados - 1 pc;
• Bacon - 2 plakjes;
• Zout en kruiden - naar smaak;
• Dijon mosterd - 5 g;
• Citroensap - 1 theelepel;
• Olijfolie - 20 ml;
• Appelazijn - 1 el.

Hoe te koken:

1. Snijd de ham met blokjes en bak in een pan die eerder was ingevet met olijfolie.
2. Kook de eieren en snijd in plakjes en kaas met blokjes.
3. Leg alle producten op de bladeren van de salade in de vorm van strips.
4. Mix en vlieg in salade voor tanken.

Calorie -inhoud van 1 deel 208 kcal. BSU: Squirrels - 31 G, vetten - 8 g, koolhydraten - 3 g.

Kippenboer

Het afgewerkte gerecht is ontworpen voor 4 porties.

Ingrediënten:

• Kipfilet - 0, 7 kg;
• Groenteolie - 60 g;
• Groene saus - 85 g;
• Slagcrème - 370 ml;
• ingelegde olijven - 8 el;
• Feta -kaas - 0, 23 kg;
• Knoflook - 1 kruidnagel;
• Zout en kruiden naar smaak.

Voor het serveren:

• Greens - 0, 5 kg;
• Olijfolie - 4 el;
• gemalen peper - 1 theelepel;
• Zeezout - 5 g.

Hoe te koken:

1. Verwarm de oven tot 200 graden.
2. Snijd de knoflook fijn, snijd de kaas met blokjes.
3. Snijd de kipfilet in stukken, voeg zout en kruiden toe. Bak in een pan tot gouden korst.
4. Combineer pesto en room in een aparte container.
5. Doe het vlees in een ovenschaal met kaas, knoflook en olijven. Giet alles met een mengsel van pesto en room.
6. Kook het gerecht 30 minuten voor het uiterlijk van lichtbruine korst aan de randen.
7. Voordat u op de tafel serveert, versier je het gerecht met greens.

Resultaat

Als u alle regels van de keto-dieet correct volgt, kunt u verbazingwekkende resultaten bereiken om af te vallen. In een week kunt u 0, 5-2, 5 kg laten vallen, afhankelijk van de individuele kenmerken van het lichaam. Tegelijkertijd kunt u zoveel op dit dieet zitten als u wilt, wat betekent dat u nog groter gewichtsverlies kunt bereiken. Drink en laat alle extra kilo's je taille en heupen zo snel mogelijk laten!

Contra -indicaties

Onthoud van naleving van het dieet in de volgende gevallen:

• galblaasziekten;
• zwangerschap;
• pancreatitis, het werpen van de maag en een nier gebrek aan anamnesis;
• leverfalen;
• tumoren in het peritoneum;
• Problemen met de vertering van vetten;
• Problemen met gastro -intestinale motiliteit;
• lactatie;
• Porfiry.

Probeer in alle andere gevallen, voordat u het dieet begint te observeren, uw arts te raadplegen.